在办公室里做的运动| 科技自强、“会展矩阵”发力……多领域成果丰硕 高质量发展步履铿锵

在办公室里做的运动

开头：
现在的工作生活节奏快，大部分时间都是在办公室度过的。长时间坐在办公桌前不仅会让人感到身体疲惫，还容易导致身体健康问题。为了改变这种局面，越来越多的办公室开始引入办公室运动。办公室运动集合了一系列简单但有效的动作，帮助员工缓解疲劳、增强身体健康，提高工作效率。本文将要介绍在办公室里常见的三种运动方式。

第一段：拉伸活动
每天待在办公室久了，肌肉很容易僵硬，关节也会变得不灵活。因此，拉伸运动在办公室中广受欢迎。下面介绍几个简单的办公室拉伸动作：

1.颈部伸展：身体放松，头缓慢地向左旋转，停留几秒钟，然后向右旋转，重复几次。
2.肩部放松：手臂放松下垂，转动肩膀画圆，每侧重复10次。
3.手腕伸展：将手掌覆于桌面，用另一只手缓慢下压，保持10-15秒，换手重复。
4.踵骨拉伸：双脚并拢，抬起脚后跟，感受到小腿肌肉伸展，保持10秒钟。

进行这些简单的拉伸动作，可以帮助减轻肌肉紧绷和僵硬感，增加关节灵活性，有助于预防酸痛和受伤。

第二段：力量训练
办公室运动不仅为我们提供了机会进行拉伸，还能进行一些简单的力量训练动作，以增强肌肉力量和改善体能。

1.椅子深蹲：背部挺直，站立在椅子前方，然后控制下蹲，坐在椅子上，再次站起来。重复做10-15次。
2.墙壁推开：站在离墙壁一臂长度的距离，将双手放在墙上，屈肘将身体推离墙壁，重复10-15次。
3.桌边俯卧撑：用双手握住桌子边缘，使身体向下倾斜，屈肘将身体控制向桌子靠近，然后将身体推开。重复10-15次。

这些简单的力量锻炼动作可以有效增强核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量，提高员工的体能、爆发力和均衡力。

第三段：有氧运动
除了拉伸和力量训练，办公室里也可以进行一些简单的有氧运动，以提高心肺功能和燃烧卡路里。

1.跑楼梯：如果办公楼有楼梯，可以利用午休或空闲时间，每天多爬几次楼梯。这种运动不仅能锻炼心脏和肺部功能，还能有效燃烧卡路里。
2.站立活动：每隔一小时就站起来走动几分钟，可以到同事的办公室交流一下，或者去接水或倒垃圾。
3.草地高抬腿：站立在原地，交替抬高膝盖至大腿与地面平行，并尽量保持速度。每边重复15-20次。

这些有氧运动不仅可以提高心率和呼吸频率，还能增强耐力，改善血液循环，增强大脑的供氧量，有助于提高思维和注意力。

结尾：
通过在办公室中做这些简单有效的运动，员工可以缓解疲劳感、增强身体健康，提高工作效率。当我们不再沉溺于长时间的坐姿时，肌肉不会僵硬，关节也不会变得拘束。因此，让我们意识到在办公室的健康重要性，并在工作中合理安排时间，充分利用办公室运动，为自己的身体健康加油！

　　央视网消息：神舟十八号载人飞船瞄准4月25日晚8时59分发射，飞船搭乘长征二号F遥十八火箭在酒泉卫星发射中心升空。神舟十八号乘组航天员叶光富、李聪、李广苏开启他们的太空之旅。

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　　4月25日，国家航天局公布国际月球科研站最新进展。我国牵头组织的国际月球科研站计划，已经吸引10多个国家和机构加入，并计划在2035年前建成基本型，以月球南极为核心开展月球环境探测和资源利用试验验证，拓展型建设以月球轨道站为枢纽，计划2045年前建成。

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　　中国知识产权保护喜获佳绩

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　　与此同时，中国知识产权保护力度不断加强。2023年，中国查办专利商标违法案件4.4万件，办理专利侵权纠纷行政案件6.8万件，查办版权侵权盗版案件4745件，知识产权保护社会满意度提升至82.04分，再创新高。

　　据介绍，中国正在加快制定出台知识产权保护体系建设工程实施方案，将聚焦知识产权保护方面的短板弱项，从政策标准、授权确权、执法司法、保护管理、社会共治、安全治理、能力支撑等7方面提出一系列有力措施，进一步加强知识产权保护。

　　国家市场监管总局相关负责人介绍，今年4月16日，市场监管总局印发了《“守护知识产权”专项执法行动实施方案(2024—2025年)》，在全国开展为期两年的专项行动，将进一步加大知识产权执法力度。中宣部版权管理局负责人表示，将支持各级执法部门开展版权执法工作，持续开展“剑网行动”、青少年版权保护季、打击院线电影盗录传播等专项行动，突出大案要案查处和重点行业治理，不断优化版权保护环境。

　　扩大高水平对外开放 “会展矩阵”成果丰硕

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　　本届论坛还将举办技术交易大会等活动，为来自40多个国家和地区的3000多项科技成果搭建交易共享平台。

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　　推动能源高质量发展再上台阶

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　　记者从中国电力企业联合会获悉，今年一季度，全国新增发电装机容量6943万千瓦。其中，新增非化石能源发电装机容量6376万千瓦，占新增发电装机总容量的比重为91.8%。电力装机延续绿色低碳发展趋势。

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　　近日，我国首个“沙戈荒”风电基地外送电特高压工程——“宁电入湘”线路工程宁夏段正式开始导线架线施工，这标志着“宁电入湘”工程进入新阶段。

　　宁夏至湖南±800千伏特高压直流输电工程宁夏段4月23日在中宁县徐套乡上流水村开始导线架线施工，施工人员在50余米的高空进行紧线及附件安装工作。此前电力工人采用12台不同类型的张力机和牵引机同步将6根导线展放至铁塔上，此次架线工作将同时跨越黄河至白银750千伏Ⅱ回线路、110千伏宁兴线、330千伏白安线三条输电线路。

　　“宁电入湘”线路工程宁夏段全长258公里，新建铁塔495基，其中68%途经沙漠、戈壁、荒漠，且线路交叉跨越多。今年8月至11月期间，他们还将实施跨越黄河，跨越铁路、高速公路以及不同电压等级输电线路的施工。工程计划于2025年建成投运，投运后年输送电量360亿度至400亿度，相当于湖南省人均每年可获得约600度的宁夏电能。

　　中央财政农业生产防灾救灾资金14.16亿元下达

　　4月25日，财政部会同农业农村部下达中央财政农业生产防灾救灾资金14.16亿元，支持黑龙江、河南等全国30个省(区、市)及北大荒农垦集团开展小麦、水稻、玉米病虫害以及农区蝗虫、红火蚁等防控工作，为全年粮食丰产提供支撑。

　　整治“自媒体”无底线博流量专项行动开展

　　近日，中央网信办在全国范围开展“清朗·整治‘自媒体’无底线博流量”专项行动。专项行动为期两个月，重点整治自导自演式造假、不择手段蹭炒社会热点、以偏概全设置话题等5个方面，营造风清气正网络空间。

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